徒手稽察是晋升上肢力量的高效模式阜阳家具维修|阜阳家具维修电话|阜阳家具维修公司--阜阳家具维修网，无需器械，随处随时皆能进行。以下是一些经典看成，顺应入门者和进阶者。 **1. 俯卧撑** 考验胸肌、三角肌和肱三头肌。保捏身体挺直，下放时胸部接近大地，再推起。可尝试窄距、宽距或变式（如爆发式俯卧撑）增多难度。 **2. 引体进取（提拔版）** 若无法完成步调引体进取，可用弹力带提拔或借助器械。主要考验背阔肌和二头肌，增强上背部力量。 **3. 平板支捏** 强化中枢肌群，同期考验肩部和手臂。